Kilpailupäivä - kymmenen tärkeää vinkkiä

Kilpailutilanteessa erittyvästä adrenaliinista on hyötyä silloin, kun sinun ei tarvitse epätoivoisesti etsiä vessaa minuttia ennen lähtölaukaisua. Tässä sinulle kymmenen vinkkiä ASICS-juoksuasiantuntijoilta joilla vähennät hermoilua ja pystyt parhaaseen mahdolliseen suoritukseen.

1.Saavu ajoissa

Opettele kilpailun aikataulu ja tutustu suorituspaikkaan. Ole tietoinen, missä lähtö ja maali ovat. Miten sinne pääsee ja miten pääset pois. Huolimatta tapahtuman koosta, anna itsellesi vähintään tunti aikaa tutustua lämmittelyyn ja alueeseen tutustumiseen.

2.Syö vähintään tuntia ennen kilpailun alkua.

Et voi juosta ilman energiaa, mutta juokseminen maha täynnää aiheuttaa vain kramppeja ja huonoa oloa. Muista tankata hiilihydraatteja vähintään tuntia ennen kilpailun alkua. 

3.Tee tankkaussuunnitelma pitkille matkoille.

Yli 10 kilometrin matkoilla on tarpeellista juoda nestehukan välttämiseksi. Juoksetko oman juomavyön/pullon kanssa vai juotko tankkauspaikoilla? Päätä mitä aiot tehdä ja harjoittele sen mukaisesti!

4.Suunnittele, kuinka juokset.

On mahdotonta tietää, kuinka kilpailusi sujuu. Se ei kuitenkaan tarkoita ettetkö tarvitse suunnitelmaa. Onko hyvä aloittaa kovaa ja hidastaa vauhtia matkan edetessä, vai päinvastoin? Älä anna ympäröivien juoksijoiden vaikuttaa omaan suunnitelmaasi. Aloittevalle juoksijalle suosittelemme rauhallista vauhtia alkumatkalle. Voimiesi säästäminen palkitaan juoksun loppuvaiheessa, kun ohitat itsensä vauhdilla väsyneitä kilpakumppaneita.

5.Pukeudu järkevästi.

Katso päivän sääennuste ja pukeudu sen mukaisesti. Kilpailu ei ole oikea paikka kokeilla uusia juoksuvaatteita, pukeudu siis tuttuihin ja turvallisiin juoksuasuihin.

6.Pidä itsesi liikkeellä muiden juoksijoiden avulla

Kun väsymys iskee, tarkkaile ympärilläsi olevia juoksijoita ja juokse ryhmän mukana. Toinen hyvä vinkki on ottaa kiintopiste edellä olevaan juoksijaan. Voit joko yrittää ottaa häntä kiinni tai pitää saman etäisyyden.

7.Jaa etäisyys osiksi

On henkisesti hyödyllistä jakaa pitkä juoksumatka osiin. Puolimaratonilla juokset neljä kertaa 5km, juokse siis yksi osa kerrallaan. Voit myös ottaa kiintopisteitä näkökenttääsi (esimerkiksi valotolpat ja/tai risteykset). Osiin jakaminen vähentää lannistumista ja vähentää paineita. 

8.Rentoudu

Joudut varmasti käyttämään kaikki voimasi kilpailusuoritukseen, joten jännittäminen ja hermoilu ovat pelkästään haitaksi. Tee säännöllisin väliajoin testi jossa kysyt itseltäsi: Kuinka minulla menee? Miltä minusta tuntuu? Keskity rentouttamaan kädet ja hartiat sekä hengityksesi. Nämä kaikki yhdessä helpottavat juoksuasi.

9.Hanki tukea

Juokse kilpailu ystävän kanssa, tai pyydä ystäviäsi reitin varrelle kannustamaan. Tutut kasvot tai äänet kannustamassa tuovat valtavasti energiaa väsymyksen keskelle. Juoksun jälkeen on myös mahtavaa jakaa tunteitasi tutun ihmisen kanssa.

10.Älä välitä onko kilpailu ensimmäisesi vai sadas: Nauti siitä!

Juoksemisesta tulee nauttia. Jos olet pettynyt suoritukseesi, suo se itsellsei vähäksi aikaa, mutta kirjaa tuloksesi ylös ja analysoi se. Analyysin lukeminen myöhemmin auttaa sinua välttämään pettymystä seuraavassa kilpailussa. Muista että jokaisella on joskus huono päivä ja se muisto katoaa nopeasti seuraavan positiivisen suorituksen jälkeen.

Photo © Rudy Malmquist, all rights reserved, used by permission.