Jäähdyttely

Kuten alkulämmittely, jäähdyttely on tärkeä osa juoksuharjoittelua. Vaikka sohvalle kaatuminen kovan harjoituksen jälkeen tuntuisi ylivoimaiselta, kiität itseäsi huolellisesta jäähdyttelystä joka vähentää lihaskipua ja jäykkyyttä.

Jäähdyttelyllä tarkoitetaan viiden - kymmenen minuutin elimistön rauhoittamista juoksulenkin tai kilpailun päätteeksi. Yksinkertaistettuna, mitä kovempaa harjoittelet, sitä kauemmin kehollasi kestää jäähdyttelyssä. Jäähdyttelyn ottaminen yhdeksi osaksi harjoittelua tuo sinulle juoksijana monia hyötyjä. Älä siis juokse täyttä vauhtia kotiovelle, vaan hidasta vauhtiasi ja kävele rauhallisesti harjoituksesi viimeinen 5-10 minuuttia ja anna sykkeesi laskea hiljalleen normaaliksi. Nyt voit tuntea olosi rauhoittuneeksi, ottaa juoksukengät pois jalasta, istua alas kotisohvallesi ja tuntea hyvää oloa harjoituksestasi.

Huimauksen väheneminen

Jäähdyttelyn tärkein tehtävä on saattaa syketaso kevyellä hölkällä takaisin normaaliksi. Jos pysähdyt juoksun jälkeen välittömästi, lihastyö lakkaa mutta syke ei vastaavasti laske yhtä nopeasti. Sydän jatkaa veren pumppaamista jalkoihin ja aiheuttaa toisiin kehon osiin, kuten aivoihin, vajetta. Tämän takia saatat tuntea huimausta pitkän lenkin jälkeen. 

Lihasjäykkyyden väheneminen

Loppuverryttely ja jäähdyttely vähentää myös lihaksen luonnollista ominaisuutta jäykistyä harjoituksen jälkeen. Monissa tapauksessa jäähdyttely vähentää myös fyysistä lihaskipua juoksun jälkeen. Ilmiö tunnetaan nimellä "delayed onset muscle soreness" (DOMS).

Sanastoa

Lihaskivun biokemiallisesta syystä käydään myös jatkuvaa keskustelua liikuntatieteiden keskuudessa. 

Vinkki: Pidä harjoituspäiväkirjaa, jossa kirjaat omia tuntemuksiasi harjoituksen jälkeen, ja kehitä itsellesi jäähdyttelyrutiini joka toimii parhaiten oman kehosi kanssa.

Photo © Noah Goodrich, all rights reserved, used by permission.