Harjoituspäiväkirja

Harjoituspäiväkirja voi olla erinomainen työkalu juoksuharrastuksen tehostamiseksi. Aluksi sen pitäminen voi tuntua vaivalloiselta, mutta jo muutaman viikon jälkeen alat huomata sen hyödyt. Monilla juoksijoilla se, mikä alkaa pienestä muistikirjan pidosta, kasvaa kattavaksi harjoituspäiväkirjaksi.

Harjoitusten kirjaus

Harjoituspäiväkirja voi olla pieni vihko, taulukko tai tietokoneelle tehty tietokanta. Mitä sinne kirjoitat on sinun oma henkilökohtainen valinta, mutta useimmat kirjaavat päivämäärän, paikan, matkan, ajan ja yleistuntemukset harjoituksesta. Jos haluat olla tarkempi, voit myös kirjata sykemittarin tiedot, maaston olosuhteet ja säätilan.

Ron Hill, entinen Englantilainen Maratonjuoksija, on pitänyt harjoituspäiväkirjaa koko elämänsä ajan. "Aloitin kirjaamisen Syyskuun kolmantena päivänä, vuonna 1956. Olin vielä koulussa ja halusin tiedostaa harjoitusten kokonaismäärän viikottain. Kirjasin sinne myös kaikki tulokset ja säätilat. Myöhemmin olen myös kirjannut leposykkeeni joka aamu." 

Itseluottamuksen kohoaminen

Kirjan pitäminen kuulostaa yksinkertaiselta, mutta miksi siitä kannattaa pitää kiinni? Ensinnäkin harjoituspäiväkirja toimii motivaattorina harrastuksesi jatkamiseen. Kun lasket juostuja kilometrejä, huomaat itsetuntosi- ja luottamuksesi kasvavan juoksijana. 

"Kirjaa jokainen päivä, myös lepopäivät. Viimeisin tyhjä kohta kirjassani on Joulukuun 20, 1964." Ron Hill.

Hillin kohdalla harjoituspäiväkirja on ollut yksi tärkeä elementti hänen menestyksessään. Se auttaa myös kilpailuihin valmistautumiseen tarkastelemalla edellisiä kilpailuita ja harjoituksia.

Vammojen väheneminen

Harjoituspäiväkirja auttaa sinua myös vähentämään loukkaantumisia. Jos vammat lisääntyvät, tarkastele harjoituksiasi ja tee niiden määrään muutos tulevaisuutta silmällä pitäen. 

"Oma muisti voi pettää, mutta kirjatut tiedot ei".

Tavoitteiden asettaminen

Harjoituspäiväkirja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Tarkastelemalla tehtyjä harjoituksia, voit saada uutta voimaa ja suunnitella itsellesi entistä toimivamman harjoitusohjelman. 

Henkilökohtainen juoksuhistoria

Harjoituspäiväkirja opettaa sinua juoksijana ja sen avulla voit olla itse oman harrastuksesi herra. Rakennat itsellesi tietokannan, jota voit aina tarpeen mukaan tarkastella ja oppia tehdyistä hyvistä ja huonoista asioista. 

Kun pääset vauhtiin, pienistä tiedoista tulee lopulta kattava tietopaketti omasta olosta, ajatuksista ja ideoista joita olet juostessasi huomannut.

Ron Hill on entinen huippujuoksija, joka teki uransa aikana useita maailmanennätyksiä, voitti Bostonin maratonin vuonna 1970 reittiennätyksellä. Hän on juossut kilpailuita yli sadassa eri maassa ja jatkaa edelleen, yli 70-vuotiaana, juoksemista joka päivä. 

Photo © Ron Hill, all rights reserved, used by permission.